夏天到了(其實跟夏天也沒啥關係),應該有很多人開始想做這件事吧...

NHK あさイチ番組介紹的【計るだけダイエット

量體重減重法 所需配備
(1)
50g刻度的電子體重計
因為刻度越精細越能感受到「減重」的樂趣。此外使用指針式體重計而失敗的案例很多,因此請盡可能使用電子體重計。
(2) 減重測量記錄用紙

可以從「ためしてガッテン」的首頁連結下載
網址: http://www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
(3) 計步器
非必要項目,但若能記錄的話對減重過程多少有激勵作用。

量體重減重法作法
(1) 早晚2次量體重
早上是排尿與排便後的2次,晚上則是晚餐後或就寢前。盡可能以同樣的穿著在固定的時間測量,這樣就能知道一天中的飲食量與運動量會造成怎樣的影響。
(2)
活用「藉口欄」
「藉口欄」是記錄減重過程中如過量飲食等狀況。紀錄下來的話日後回頭檢討就能知道體重增加的原因。而且就算是只有一次過量飲食所產生的罪惡感也容易讓人對減重產生不如放棄吧的念頭,但由於可以找藉口的關係,減重計畫較能持續下去。

<女性特有的瘦身困難點>

「量體重瘦身法」是如此簡單成功率又高的方法,但為何我們常聽到男性能減重成功的人很多而女性卻是以失敗收場案例呢?在此將為您介紹女性減重的3大困擾。
成功減重8KG的案例透過活用愛講話特性的減重法
「不知不覺就吃太多」類型的女性常見的減重困擾原因之一是「愛講話」。(女生很容易一邊聊天一邊吃東西,等意識到的時候已經不曉得吃了多少東西下腹了 )
於是我們將介紹活用愛講話特性的減重方法。

(1)找朋友一起邊聊天邊散步
(2)NHK播報員石井小姐是和同事一邊聊天一邊爬公司內的樓梯
此外女性減重時尚須注意筋骨保健以及避免囤積壓力。


減重秘招 女性荷爾蒙是關鍵
女性荷爾蒙是導致女性愛吃甜食的傾向比男性強的原因之一。因此可以利用受女性荷爾蒙所左右的「基礎體溫」測量法來達成有效減重的目標。

低溫期會產生驅動內臟脂肪減少的女性荷爾蒙雌激素(estrogen),因此是減重最有效果的一段時間。而高溫期所產生的荷爾蒙則是具有儲存水分作用的黃體素(progesterone),所以在這段期間就不要太勉強減重,體恤身體也是很重要的。

打倒空腹感  絕招是某韓星!?

人覺得肚子餓時若感受到壓力或興奮,會因腎上腺素(adrenaline)發揮作用而短暫忘卻空腹感。在讓人氣喘吁吁的運動中也會產生同樣的效果。在節目中介紹的是在10秒鐘左右原地快跑20次的方法。(若是在家裡做這運動的話要注意避免給鄰居帶來困擾)

 40歲以後應留意生活習慣病:

女性停經後由於能驅使內臟脂肪減少的雌激素分泌也銳減的關係,使得內臟脂肪更容易囤積。內臟脂肪易引起高血壓或高血糖等生活習慣病,致使罹患中風等疾病的危險性也相對增高。
藉由測量腰圍的方式自我警惕是很重要的,於是在節目中介紹了正確的測量方法(腰圍量尺的製作法)。


最後特別來賓的杤久保修さん教了瘦小腹的簡單運動法:
站立姿,輪流將腳彎曲抬高過腰部50.每天共3
.

看起來不難對吧...最難的總是那份"毅力"呀~~~


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《原文節錄》

驚きの成功率! 計るだけダイエット

計るだけダイエットに必要なものは

(1)50グラム刻みのデジタルの体重計
→これは、少しの「減」を楽しむためです。またアナログだと失敗する人が多いので、できるだけデジタル表示の物を使いましょう。
(2)「計るだけダイエット」シート
→こちらは、ためしてガッテンのホームページからダウンロードできます。
ホームページ:http://www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
(3)歩数計
→絶対に必要ではありませんが、あるとダイエットの励みになります。

計るだけダイエットのやり方

(1)朝晩2回体重を計る
→朝は排尿と排便後の2回、夜は夕食後、もしくは就寝前です。なるべく同じ格好で同じタイミングで計ると一日の食事量や運動量がどのように影響したかを知ることが出来ます。
(2)言い訳欄の活用
→食べ過ぎたりなどの「言い訳」を書き込む欄です。言い訳を書いておくと、後に見返したときに、体重が増えた理由が分かるようになります。また一度でも食べ過ぎると罪悪感でダイエットをやめてしまいがちですが、言い訳ができることにより、ダイエットを続けやすくなります。


簡単で成功率の高い「計るだけダイエット」ですが、なぜか男性では成功者が多いのに女性で失敗してしまうという声が多く聞かれています。そこで、女性のダイエットの悩みを3つご紹介しました。

・ついつい食べ過ぎる
・甘いものの誘惑
・空腹感

8キロのダイエットに成功!おしゃべりダイエット


「ついつい食べ過ぎてしまう」という女性に多く見られるダイエットの悩みの原因の一つは「おしゃべり」でした。そこでおしゃべりをダイエットにいかす方法をご紹介しました。
(1)友達と一緒におしゃべりしながら ウオーキング
(2)石井リポーターが同僚と会社内の階段をおしゃべりしながら上る
また女性がダイエットをするにあたっての注意点についてもお伝えしました。

「女のダイエット注意点」
・骨筋キープ!
・ストレスも溜めない

カギは女性ホルモン ダイエットの裏技

女性が男性より甘い物を好む傾向が強いのは、女性ホルモンが一因であることをお伝えしました。また女性ホルモンによって左右される、「基礎体温」をダイエットに効果的に利用する方法についてお伝えしました。
低温期は、内臓脂肪を減らす働きのある女性ホルモン、エストロゲンがでているので、ダイエットには効果的な時期です。また高温期は、水分をためこむ作用のあるプロゲステロンがでているので、この時期は無理はしないで体をいたわってあげることが大切です。

打倒!空腹感 決め手はあの韓流スター!?

お腹がすいたと感じるときに、人間はストレスや興奮を感じるとアドレナリンがでて一時的に空腹感を感じなくなります。同様の効果は、息が上がるくらいの運動をすることでも得られます。そこで番組では、その場ダッシュ20回(10秒程度)を行う方法をご紹介しました。
※ご近所の皆様の迷惑にならないようご注意下さい。

40代から要注意 生活習慣病

閉経後の女性は、内臓脂肪を減らしてくれたエストロゲンが減ることで、内臓脂肪がたまりやすくなります。内臓脂肪は高血圧や高血糖などの生活習慣病を引き起こし、脳卒中などの危険が高まることをお伝えしました。

そこで、こうした病気のリスクを避けるためには体重だけではなく、横からのシルエットをチェックすることが大切なことをお伝えしました。
また、腹囲を計ることが重要であり、その正しい計り方についてもお伝えしました。

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留言列表 (5)

發表留言
  • sandy
  • 我看到一半就轉台了~~因為過程太麻煩了
    持續運動是關鍵
    水中做伸展運動可消耗體脂肪對身體負擔比較小





  • 小仙女,你..你瘦成那樣根本不需要做這件事呀Orz
    不過運動確實很重要,就算不為減重對體力的保持也很有幫助囉.
    水中伸展我沒試過,最近比較常騎自行車,即使只是在公園裡繞個幾圈也很舒服哦~

    chinblsama 於 2010/06/10 14:00 回覆

  • 蘋果的姐
  • 我也看到一半就轉台了
    過程...太複雜
    姐姐老了...記不住.....
    姐姐最近的減肥心得只有一個
    早餐+午餐+午茶正常吃
    晚上....喝二碗湯.....其餘都不吃
    很餓睡不著的話,吃幾口無糖優格墊墊肚子
    然後就去睡......
    隔天一早起床再享受豐盛早餐
    不用一星期,就有成果了.....
  • 果然是各出奇招啊~~
    不過終歸一句還是要有毅力...吧.

    chinblsama 於 2010/06/10 20:15 回覆

  • 小e
  • 我看完了,但眼睛自動跳過任何"運動"相關字眼...
    唉沒有辦法了我就是那種不知不覺吃太多的類型..
  • 真的,第二行的內容完全是你的寫照,哈哈~

    chinblsama 於 2010/06/13 19:00 回覆

  • Arale
  • 來我們公司工作吧!! 我一週體重掉一公斤...
  • あれ、這是...要挖角小e嗎?

    chinblsama 於 2010/06/16 21:40 回覆

  • 什全
  • 原來天鵝嫁給癩蛤蟆就會生出醜小鴨。。。